ダイエットや肉体改造での食事についてですが食事はダイエットにとって有酸素運動と同等に大切だということはみなさんもちろんご存知でしょう！

しかし、有酸素運動は手軽にできるのにたいして食事を変えるのは非常に難しいですね。太ったかたのほとんどが運動不足もさることながら、食生活の乱れが原因だと思います。ましてや男の一人暮らしほどずさんなものはありません。（笑）

僕が意識しているのはずばり高たんぱく低カロリーです。おやつはビタミンやカルシウム、ミネラルが豊富なものを積極的にとろうとしてます。スナック菓子や菓子パン、甘いコーヒー、ジュースは厳禁にしてます。
豆腐、ささみ、魚、野菜、を主に米はちなみにたべます。おそらく何を食べてもほどほどでしたらいいのだと思いますが・・そして僕は早食いで有名でしたのでゆっくり食べることを心がけています。おやつはスルメ、茎わかめ、ガム、など硬いものを食べます。
ダイエットされてる方からしたら当たり前ですが、やはりこれは外せないみたいですね！
なんといっても一番難しいのは知識ではなく、これらを継続することでしょう。
がんばっていきたいです！


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人差し指のエクササイズに！クリック運動を！

最近レゲエのMIXCDを聴きながらジョギングをしています。このレゲエの音楽のテンポがまたジョギングのスピードと絶妙にマッチするんです！
またMIXCDなのでノンストップ一時間でテンポもほぼ一定！これに合わせて走ればCDを聞いてから走り始めて終わるまで走るのをやめなければ自然と一時間走ったことになります！これは大発見です。
またレゲエなので比較的テンポがゆるいので調度走っていても疲れない程度です。

音楽のリズムトラックに合わせて走る！すごく気持ちのいいことですよ！

一月十一日　　　体重　　　体脂肪

　　　　　　　　　91.9　　　　24.9　

順調です！！レゲエ効果かな？

今日は極力ヘルシーな食事をこころがけました。
正月のつけを今月で返したいです

ジョギングを一時間にゴルフ打ちっぱなし１５０球

腹筋３０回　　　　　　　　　　　　　以上

体重　　体脂肪

1月9日　　９２．６　　２５．４
1月10日　９２．６　　　２４．１

体脂肪がようやく落ちてきました・・・ジョギング効果ですね！

今日は冷え込みがましだったせいかきもちよくジョギングができました。この調子でがんがん走れたらいいんですが・・
正月の付けを返したいです。

今日の運動

ジョギング一時間　　筋トレ
徒歩一時間　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　以上！

最近の冷え込みは外に出る気力がなくなります・・家の中にこもると同時に脂肪も体のなかにこもりますね。
食べるものあっさりのものにしなければ・・

今日の運動

徒歩５０００歩　以上です・・

体重と体脂肪

一月六日　　　93.0キロ　　２５．４％

一月七日　　　92.6キロ　　25.2％　　　でした・・・うーん微妙ですね・・！